主持人，您好！
我与男友爱情长跑12年，期间分分合合两三次。最近，我们又再一次面对冲突。每次发生冲突时，我们都希望对方会改变，但雨过天晴后，问题总是被扫到地毯下。日子久了，堆积的问题越来越多，我累了，真的累了！
其实，我们也沟通过，重复又重复的讨论，并没有建设性的帮助。有时，当一方想沟通时，许多的破口迎面接踵而来，于是我们永远在没有解决方案前，就不欢而散了。也因为这样，我一直不敢步入婚姻，深怕有一天以离婚收场。
这12年来，我们都努力向前走，可是我们的感情似乎没有成长。我们都舍不得放掉这段感情，却害怕继续在一起会带来更大的伤害。虽然分手不等同离婚，但对于我，却是一样的痛苦。即是这样，我们还应该在一起吗？我们该怎么解决彼此之间的沟通问题？我甚至对步入婚姻感到极度恐惧，怎么办？再拖下去，会有更大的伤害吗？
累了的情人
感情回温重要动作：沟通、感性、理性并存
累了的情人，
谢谢你的来信与我分享你的困惑，我能看到你很在乎这段感情，所以想认真面对及解决你们之间的问题，更关心两人未来的情感去留。你的字里行间，也让我读到你们心里还深爱对方，然而年复一年所经历的不愉快留下的伤害，把你们的爱变成毒素。如果选择放手，的确，会带来不舍与惋惜，与其这样，不如想一想，这么艰难的路都走了12年，你们是怎么挺过来的？
一、应该在一起吗？（婚姻的秘诀——经营）
几乎所有恋爱的人都很想确定，对方是不是自己命中注定的那一位，因为我们都希望所选择的对象都是正确的、合适的，最重要的是可以白头偕老。但可惜，婚姻伴侣没有注定的，你永远不会知道是不是他，你只能选择，然后为自己的选择负责任。婚姻如果是注定的，我们就不用负责任了；婚姻如果是你的选择，你就要为另一半负责到底、持守到底。
倘若你希望拥有一段美好且终身幸福的婚姻生活；期盼能够拥有一位终身厮守、共同过一生的伴侣，那绝对不可能是不劳而获。每一对在别人眼里看起来天生一对的佳偶，皆是因为他们在私底下不断的经营，才会享受到永远的甜美。你们是否愿意继续为这个目的付出？
二、怎么吵比较好？（离开现场─找到核心情绪─进入情感与理性的沟通）
一旦两个人很情绪化，其实没办法好好觉察自己的心情或彼此沟通，建议先告知对方自己要先在哪里安静一下，什么时候再谈。当然你也可以选择一股脑把自己愤怒的情绪倾倒给对方，不过通常这样要解决的问题也会变得更多。在情绪高涨时要先喊“暂停”是不容易但可以练习的事，也是一件保护自己和对方不被愤怒所伤的方式。
在争执中，往往大部分的时间是在打迷糊仗，早已失去焦点（从原来的问题跳到态度的问题，然后跳到清算、翻旧账…）。所以，找到核心情绪是很重要。
理性的沟通——当双方经过澄清，表达在这事件中的想法与感受之后，接下来要讨论与达到共识。情感的沟通——在吵架的过程中，我们要照顾情绪但不是压抑情绪。透过情绪反应，我们会开始洞悉内心的需要和目标。一个失去情绪感受的人，他也会失去与人在心灵上建立亲密关系的能力。
沟通像是练习双人舞，若没有感性的沟通，吵架会像开会，事情处理完却索然无味、关系无法回覆原来的温度；若没有理性的沟通，两人的问题就无法有效地解决，还是会不断犯不同样的错。如果你是理性比较强的人，把事情谈完后，请记得给对方一个拥抱、言语的抚慰、一起去吃饭等“回温”的动作很重要；如果你是感性比较强的人，记得除了期待对方聆听你的心情之外，也要练习整理自己的想法与彼此讨论。
许多冲突其实源自于许多的不了解，不能等到发生冲突才沟通，平时就可以透过约会，多分享自己许多的想法、立场与期待。为了更准确的了解对方的想法，重要的事也尽量不要使用脸书、Line、微信等沟通，容易引起误会。
三、婚姻恐惧怎么办？（洞察惧怕核心）
高涨的情绪往往消耗我们很多的力气，渐渐对自己和对方失去耐心与信心的同时，产生了恐惧。你可知道，你们在“追与逃”的互动模式中一直找不到出口的真正原因是什么吗？是“害怕”。我们大多数的惧怕核心和两种主要的害怕有关：1.害怕被控制（丧失对他人的影响力或控制力）；2. 害怕无法亲密连结（与人分离和孤单一人）。试想想，你对未来婚姻的恐惧是与哪种害怕有关？你在害怕什么？建议你，写出来才好自我整理、调整或寻求专业的心理咨询帮助。
与其改变别人，不如改变自己
一段不确定性的情感关系总有结束的一天，你们可能步入婚姻，也有可能必须拉开距离。我知道你已经一再的尝试，甚至感觉累了，连结婚这回事也不敢去想。是的，你说得对，如果再拖下去的话，事情不会自动好转，你们始终还是该主动地做些改变。
当你写这封求助信时，我为你感恩，因为我看见你的主动、勇敢，为自己选择的这段感情负责。我想，你可以先处理好自己的害怕情绪；稳定自己后，试试与男友坦诚地表达自己的意愿，就是想和他一起到老，到那时只要你先展示你的稳定与决心，他就不会浮现害怕的情绪，或许你们就可以好好的继续谈论下去了。
人在沟通中最常见的问题是想改变别人。如果以改变自己为前提，沟通就容易多了。在此，我想送上一句祝福：“爱是一种能力，能力是需要学习的！”盼望你们的恋情可以迈向学习而有所改善。
倾听您辅导信箱主持人