主持人，您好！
我曾有个好朋友，后来我们成为恋人。哪知，关系越亲密，冲突越多，后来因为一些“事故”及累积下来的不快乐，最终决定分手。我想要自己变得更好，但挥之不去的伤痛阴影，让我无法释怀这段折磨的情感。我的脑知道怎么做才合理，可是我的心却无法理智。我的心受伤了！我知道我必须宽恕、忘记，并继续过日子。半年过去，我很努力走出来，但偶尔仍陷在痛苦中，我还可以怎么做让自己完全得自由呢？
负伤者
亲爱的负伤者，
谢谢你来信分享你的经历与心声。要表达自己的痛苦，需要极大的勇气——你做到了！从你的文字中，我感受到你是一位愿意为自己生命负起责任、认真面对伤痛，也努力朝向成长与复原前进的人。
情绪与心理的伤痛，往往不亚于身体上的病痛，它们会让人感到虚弱、迷茫，甚至一度失去方向。在人生中，我们几乎都难以避免经历这些时刻。重要的是：你并没有逃避，而是选择了面对。你的理智知道需要放下，可是你的心却还卡在当时的痛里。这并不是你有问题，而是人类情感的本质——创伤不是用逻辑修复的，而是靠时间、体验和自我照顾慢慢缝合的。
一、宽恕的艺术：让过去，真正过去
很多时候，我们无法放下，是因为伤害仍然深埋心中。宽恕从来不是一件容易的事。尤其当冲突让爱变成伤，理性就容易被情绪吞没，转而产生指责、防卫、排斥和否认。但请记住，我们都是人，有时候伤害与被伤害，只是角色的转换。在人性的共同软弱中，理解，是穿越痛苦的第一道光。
有句话说得好：『宽恕就是过去的让它过去；未来的任其发生；现在的就保持。』这意味着，宽恕不是“等对方道歉后才发生”，而是“我宽恕，是为了我自己可以继续过好我的人生”。
宽恕最大的力量，来自于爱。当我们有足够的安全感时，就能把行为和人区分开，便不至于因为对方的错，否定整段关系与自己曾经的真心。若你觉得在爱情里付出的爱已经受伤，不妨在其他人际关系中——如家庭、朋友、社区——重新去经历『被爱』和『付出爱』的感觉。当爱里没有恐惧时，宽恕自然会随之而来。
建议行动：为这段感情『写一个结尾』。不是删掉、也不是假装没发生，而是主动为它写下句号。你可尝试写一封信（不一定要寄出），告诉对方你对这段关系的真实感受、遗憾、曾经的美好、伤痛，以及你准备好要继续前行。信的结尾可写下类似的话：“谢谢你教会我爱，也谢谢你让我学会如何照顾自己的心。”写下，就是一种释放。
二、忘记的艺术：从记忆中走出来，为了明天
宽恕是第一步，但真正的自由，往往来自由宽恕而生的“忘记”。
忘记，并不代表否认伤害曾经发生，也不是“替对方免责”，而是告诉自己：“我愿意不再被这些记忆牵制，我选择把精力放在今天与明天。”你可能会担心忘记就是放纵别人、背叛自己。但其实，真正的忘记，是从痛苦中学习、然后放下，不再让过去的事影响现在的幸福感。
你会发现，爱从不记录错处。当你不再反复提醒自己“我受过多重的伤”，你才有空间说：“我已经更坚强、更成熟了。”而如果你在宽恕或忘记的路上感到卡住，也请不要苛责自己。这不是你“做得不够”，而是因为你是一个有血有肉、真心爱过、也真心受过的人。我们都只是凡人，都会在跌跌撞撞中学习成为更完整的自己。
建议行动：练习“分离”的自我照顾。有时你感受到的痛，不一定是对方带来的，而是你『失去了某种熟悉的自己』—那个曾经被爱、投入、相信未来的你。你可问自己：『我是否还能找到属于自己的满足感？』『我可以如何建立一个新的自我，而不是活在回忆的镜子里？』*去做一些能让你『重新成为自己』的事，不是为了忘掉他，而是重新找回你。
三、为什么我们要宽恕与忘记？因为不宽恕，代价太大
当我们抓住愤怒不放，报复或怨恨，其实伤害最大的人，是我们自己。不宽恕可能会：
- 让你消耗情绪、精力和希望；
- 阻碍你建立新的信任；
- 影响你的创造力、自尊与人际关系；
- 让你活在过去，错过当下的幸福。
而当你真正选择宽恕与忘记，哪怕只是迈出一点点，你都会逐渐感受到自由与释放。那是一种轻盈、松动、崭新的可能性。你会像一个重新得力的人，能够向前走，重新拥抱阳光。
亲爱的负伤者，其实你并不孤单。每一个曾经认真爱过的人，都会在某个时刻，感受到你正在经历的痛苦。但那不代表你被困在过去，反而说明你曾拥有过、你正痊愈着、你还有爱的能力。情绪是身体记得的事。你可能早就知道该放下、该宽恕，但伤口还在愈合，它会时不时地疼一下，那是你『正在痊愈』的证据，而不是失败。你已经在疗愈的路上，走了很远——你并不是失败，而是还在成长。
真正的自由，不是不再想起，而是即使想起，也不再痛了。若你觉得需要更多的支持与引导，也欢迎你寻求辅导中心或专业心理咨询师的协助。你值得被理解、被聆听、被支持，直到你真正自由。
祝你早日与自己和解，重拾那份不惧爱的勇气。
倾听您辅导信箱主持人
（取自星洲日报的《倾听您辅导信件》）