主持人：
你好。最近我总觉得很累，很纠结。我时常在家人身上感到内疚。
有时候只是没有陪奶奶吃饭，我就会感到内疚；有时候自己想出去放松一下，结果又因为没陪家人而自责。可是如果带着他们一起去，我又觉得很累，不是真正的放松。
妈妈喜欢给我买衣服，我知道她是在表达她的爱，可是我真的不喜欢她那样替我做决定。我跟她说不要，她还是买了而且还硬要我收下。我受不了就会凶她，事后又非常内疚和自责自己这样做。我知道她是出于爱，但我也有自己的想法啊。
这个情绪常常压在我的心上，让我喘不过气。我知道他们爱我，我也爱他们，但我好像总是在跟他们对抗，又总是在责怪自己。我很想知道，为什么我会有这么多内疚的感觉？我该怎么面对这些情绪？
一位总是觉得“该做点什么”的人
谢谢你愿意把心里的感受写下来，这很珍贵。透过信件我感受到你和家人在相处的过程中，你似乎承受了不少压力和情绪。你发现自己在照顾自己和家人之间的平衡上，时常感到困难和疲惫。这种难受藏在心里，不说出来，真的很难被看见。而你已经开始觉察、并愿意表达出来，这一步是重要的，也是勇敢的。
在信里你提到了一些请绪，比如“没有陪奶奶吃饭的内疚”、还有“对妈妈发脾气后感到的自责”。这些感受，其实也反映出你是很在意别人感受、很重视家庭的人，尤其对家人。你重视他们、放在心上，才会因为这些事情而这么难受。你心里有比较深的责任感和连结感是你爱的方式。只是，有时候让你感到难受，也是这份责任感。你觉得自己“应该”去做，应该回应他们的期待，可是你心里其实也有自己的感受和需要。一边想顾好别人，一边也渴望不失去自己，你还在找可以让自己安心，又不内疚的平衡点。
我们可以一起来看看“内疚”。内疚本身是一种有功能性的情绪，它帮助我们更好地与身边的人相处。它提醒我们，在关系中是否伤害了他人，或是否违背了自己的价值。
有时候，那些“我是不是应该……”的想法，或许不一定是别人真的这样要求你，而是我们可能不自觉把别人的需要变成自己的责任。比如，“奶奶会不会觉得我不孝顺？”、“妈妈会不会觉得我不体贴？”。有一些可能是对方真的表达过的期待，但有一些可能是来自我们内在声音“你做的不够多”。此时，内疚就不再只是关系中的提醒，而变成一种持续的心理负担。它是一种对自己行为的反省，也是一种来自责任感的负面体验。
很多时候，内疚感的背后，其实也藏着一些内在的需求。也许你想被需要、被看见，证明自己对家人是重要的；又或者，你渴望被肯定，想让他们知道你是爱他们的，也一直在努力照顾他们。你心里其实非常希望能和家人保持好的关系，同时，你也想被理解、被尊重。你也需要空间，也有自己的喜好和想做的事情。这些拉扯，可能是你心里有两个同样重要的声音——一个渴望连结，一个追求自由。这两个声音有时会冲突，但它们都是真实的，也都值得被听见、被理解。
你可以试着按照以下的方法调整，让自己在这些关系中感到稍微轻松一点。首先，每当你感受到内疚，不妨停下来问问自己：这是对方真正表达的感受，还是我自己想象出来的？当我们能区分哪些是别人的期待、哪些是自己的投射，才能更清楚自己为何那么难受。
你也可以从表达自己开始，温和地，不必强求一次就做到完美。每一步都是进步，允许自己在这个过程中慢慢适应和调整。比如对妈妈，你已经尝试表达过，这样是否可以再更多尝试，如建议一起前往选购。这不是拒绝她的爱，而是让她知道，你也有自己的方式去回应爱。对奶奶也一样，有时候你累了、没有一起吃饭，不代表你就不在乎她。重要的不是形式上的“一起吃饭”，而是你和奶奶之间的那份关心和陪伴。只要你用心在，哪怕是安静地坐在一起，哪怕只是一句简单的话语，都已经传递了你的爱和在乎。
当你每次觉得“我应该……”的时候，先停一下，问问自己：“我现在真的想做这件事吗？”、“我的内心和身体，准备好了吗？”先听听自己的声音。人仿佛天平，倘若自身/内心不平衡之类的，那么就难以拨出更多的气心力来照顾心中所爱之人。在努力照顾别人时，应该把自己放进那个“被照顾”的范围里。如果你常常内疚、对自己严格，可以尝试提醒自己：不是每一件事都代表我不好，有些决定，是当时的我已经尽力了。内疚不是用来惩罚你的，它只是提醒你，你在意这段关系。但你同样也值得被理解、被接纳、被原谅，更值得给自己空间。学会认可自己的付出，接纳那些无法控制的部分，是让自己松下来很重要的一步。你可以对自己说：“我有情绪，是因为我在乎；但我也有界限，是因为我想好好生活。” 当你越能放松自己，在关系里，你和对方的相处或许会更加自在和谐。
允许自己花上一段时间调整状态。如果这些情绪还是一样困扰你或你发现自己一个人处理太辛苦了，甚至开始影响你的日常生活，寻找专业人士的帮助会是一个好选择。有时候，有人陪你一起走一段，会让心轻松一点，慢慢也就更有力气前进了。你正在努力，也已经在路上了。慢慢来就好，别忘了，在照顾别人的同时，也请好好照顾你自己。
（文章取自星洲日报的《倾听您辅导信件》）